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ボディキネシス®フロア編（A-1～A-12）

フロアを使った姿勢改善　　　　　　　

＜内容＞正しい姿勢で日常のいろんな動きができる機能改善体操です。自分の姿勢が気になる方におすすめ。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞なし

腰痛予防・改善体操

＜内容＞骨盤まわりをほぐし、体幹の安定性を高め、腰の疲れない動きを手に入れたい方におすすめ。
＜講師＞井上　明美
＜使用するツール＞長めのタオル

猫背改善のための機能改善体操

＜内容＞長めのタオルを使って、全身をバランスよく動かす体操です。猫背予防をしたい方に。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞長めのタオル

歩きやすくなるための機能改善体操

＜内容＞弱くなりやすい筋力を整え、力強くスムーズに歩くための機能改善体操。膝痛予防・改善にもお勧め。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞長めのタオル

歩くために股関節を柔軟にする機能改善体操

＜内容＞歩行機能改善のためにボールを使って、股関節を柔軟にします。歩幅を広げて疲れない歩き方を目指します。
＜講師＞尾陰 由美子
＜使用するツール＞スモールボール

10歳若返る立ち姿勢改善体操

＜内容＞年齢とともに曲がりやすくなる膝や腰をほぐし、スラっと伸びた膝や背中をつくり、若々しい姿勢を目指す。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞長めのタオル

らくらく！膝・股関節体操〜立ちしゃがみが楽にできる体操〜

＜内容＞ボールを使って、膝・股関節をスムースに動かす体操です。立ちしゃがみが楽にできるようになりたい人におすすめ
＜講師＞菅野　博美
＜使用するツール＞スモールボール

風邪予防！呼吸機能アップで体温アップ

＜内容＞胸やお腹周りをほぐしてスムーズな呼吸機能を高めます。体温を高めたい方にもおすすめ
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞タオル

猫背、丸背改善！！動きやすい背骨を取り戻して姿勢改善

＜内容＞タオルを使って背骨のしなやかな動きを取り戻します。姿勢を良くして身長を伸ばしたい方に
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞タオル

身体ポカポカ！肩こり改善体操

＜内容＞ボールの転がりを利用して、肩甲骨まわりの本来の動きを引き出します。肩こりの方におすすめ。
＜講師＞井上　明美
＜使用するツール＞スモールボール

下半身貯筋体操〜足腰を鍛えてフレイル予防！〜

＜内容＞２本のペットボトルを使って、下半身の筋肉を使う体操です。歩く、階段の昇り降りが楽にできるようになりたい人におすすめ
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞ペットボトル2本

膝痛予防・改善！タオルを使って簡単体操！

＜内容＞お家で一人で簡単に行える膝の体操。タオルを使ってスムーズに動く膝を目指します。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞長めのタオル

ボディキネシス®椅子編（B-1～B-12）

椅子に座って行う肩こり改善体操　　　　　　

＜内容＞タオルを使って肩や肩甲骨を動かし、腕の動きをスムーズにする体操です。肩こりに悩む方にオススメです。
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

椅子に座って膝痛改善体操

＜内容＞椅子を使った膝痛予防の体操です。立ちしゃがみ、階段の昇り降り、ウォーキングなどの動きを楽にできるようになりたい方へおすすめ。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞椅子

転ばず歩けるための足腰シッカリ体操

＜内容＞スッと立ちあがり、ふらつかずに歩く為の足腰強化の体操です。転倒予防にもおススメです。
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

椅子に座って姿勢改善～背筋シャッキリ体操～

＜内容＞椅子に座る姿勢を整え、背筋をスッと伸ばす体操です。腰や肩が重だるいと感じる方へ。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル（１ｍ位）

椅子に座って腰痛改善体操

＜内容＞全ての動きを椅子に座った状態で行う体操です。立つことが難しい方にもおすすめ。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

首・肩ラクラク気温差による秋の凝り改善体操

＜内容＞首や肩回りをすっきり整える、タオルを使った体操です。気温差や冷えによる凝りの改善に
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

腰が軽くなる！骨盤周りをほぐして腰や背中がスッと伸びる体操

＜内容＞だるくなった腰や背中が軽くなる体操です。座り続けて・立ち続けても疲れにくい身体づくりに
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

腕が楽に上がる！肩スッキリ体操

＜内容＞脳トレを取り入れながら余分な緊張を取り除き、肩甲骨まわりの動きを良くしていきます。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞椅子・スモールボール

階段の上り下りが楽になる！膝痛改善体操

＜内容＞椅子に座って膝や股関節のほぐし運動からはじめ、安定感よく動ける膝づくりを目指します。
＜講師＞井上　明美
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

冬の寒さを感じない！からだづくり体操！〜全身隅々ストレッチ＆しっかり筋トレ体操〜

＜内容＞椅子とペットボトルを使った、ストレッチと筋トレ体操です。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞椅子・ペットボトル

心も体もリフレッシュ！～椅子に座って有酸素運動～

＜内容＞椅子に腰かけて、リズミカルに身体全体を動かす体操です。家の中で過ごすことの多い方へ。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル（１ｍ位）

座り姿勢をシャキッと。肩・背中・腰スッキリ体操

＜内容＞座る姿勢が続いて辛くなる肩・背中・腰を気持ちよく伸ばします。姿勢改善・猫背予防にも
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

ヨガキネシス®フロア編(C-1～C-12）

立って行う足から血行促進ヨガ　　　　　　

＜内容＞足の筋肉をしっかりと使うポーズです。足の冷えが気になる方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞ヨガマット・長めのタオル

内臓スッキリ！身体もスッキリ！「腸活ヨガ」

＜内容＞内臓（腸）の働きを促進し、身体全体を快適にしていくヨガです。身体全体が重だるく感じる方へ。
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞ヨガマット・タオル

全身すっきり！シェイプアップにフローヨガ

＜内容＞いくつかのポーズを連続で行います。アクティブに全身を動かしたい方にお勧めです。
＜講師＞菅野　博美
＜使用するツール＞ヨガマット

ヨガキネシス®夏バテ解消

＜内容＞脇腹を伸ばすポーズを行います。内臓の冷えが気になる方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞ヨガマット

夏の疲れを回復〜背骨しなやか内臓も元気に！～

＜内容＞背骨をしなやかに動かして内臓も元気になります。内臓の疲れが気になる方にお勧めです。
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞ヨガマット

むくみ解消機能改善ヨガ

＜内容＞下半身の筋肉を使うポーズを行います。脚のむくみが気になる方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞ヨガマット・長めのタオル

体ぽかぽか！連続したヨガのポーズで代謝アップ

＜内容＞全身を動かすポーズで血行を促進します。体を温めて代謝をあげたい方にお勧めです。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞ヨガマット

下肢の筋肉を使うポーズで冷え改善

＜内容＞下肢の筋肉を使うポーズで全身の血流を促します。体の冷えが気になる方にお勧めです。
＜講師＞菅野　博美
＜使用するツール＞ヨガマット・長めのタオル

筋肉を目覚めさせて代謝アップ！「正月太り解消」

＜内容＞お尻、太もも、お腹の筋肉を使うポーズを行います。筋力強化を目指し代謝をあげたい方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞ヨガマット

後ろ姿に自信が持てる！姿勢美人を目指そう！

＜内容＞後ろ姿にも自信が持てる、姿勢づくりをするヨガです。姿勢が悪くて…とお悩みの方へ。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞ヨガマット・スモールボール

綺麗な姿勢で5歳若返り

＜内容＞背骨の動きを引き出すポーズを行います。綺麗な姿勢を目指す方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞ヨガマット

軽やかに歩くための足腰強化フローヨガ

＜内容＞いくつかのポーズをつなげて行うフローヨガです。足腰が弱ってきた…と感じる方へ。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞ヨガマット・長めのタオル（１ｍ位）

ヨガキネシス®椅子編（D-1～D-12）

椅子に座って行うストレス解消ヨガ

＜内容＞椅子に座って胸を開くポーズで呼吸を深めます。リラックスしたい方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

椅子に座って目・首・肩スッキリヨガ

＜内容＞肩や首の凝りをほぐし、血行促進するヨガを椅子に座って行います。肩こりなどでお悩みの方へ。
＜講師＞井上　明美
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル（１ｍ位）

椅子に座ってできるお腹引き締めヨガ

＜内容＞お腹を引き締めるポーズを行います。お腹も背中もスッキリしたい方にお勧めです。
＜講師＞菅野　博美
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

ヨガキネシス®冷え解消

＜内容＞椅子に座って、太ももの前の筋肉を使うポーズを行います。下半身の冷えが気になる方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞椅子

夏の疲れを吹き飛ばそう！〜椅子に座ったフローヨガで血行促進〜

＜内容＞夏の暑さの疲れや冷房で冷えた体の血行を促進していくヨガを椅子に腰かけて行います。体がだるい、手足が冷たいなど感じる方へ。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル（１ｍ位）

消化力を高める椅子に座った機能改善ヨガ

＜内容＞椅子に座って内臓を刺激するポーズを行います。食べ過ぎで胃腸の調子が気になる方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

椅子に座ってできる目覚めのヨガで、気分スッキリ！

＜内容＞ゆっくりした呼吸や手足を伸ばすポーズを椅子に座って行います。目覚めがいつもボーっとする方へ。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル（１ｍ位）

肩甲骨を動かそう！椅子に座って『肩こり解消ヨガ』

＜内容＞肩周辺の筋肉を動かすポーズを行います。肩の凝りを感じる方にお勧めです。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞椅子

座ったままで内臓ポカポカ、体のびのび椅子ヨガフロー

＜内容＞座ったままで深呼吸をするように連続してポーズを行います。内蔵の冷えが気になる方にお勧めです。
＜講師＞梅村　和代
＜使用するツール＞椅子

腰痛予防の椅子ヨガ

＜内容＞腰回りの筋肉の緊張を緩めるポーズを行います。腰痛の予防をしたい方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞椅子

椅子ヨガで肩こり解消、リフレッシュ！

＜内容＞肩や首周りを整えるポーズで軽やかな体を手に入れます。肩こりが気になる方にお勧めです。
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞椅子

からだスッキリ！デトックスヨガ

＜内容＞膝や股関節を動かすポーズでリンパを刺激します。老廃物を流してデトックスしたい方に。
＜講師＞橘　千鶴
＜使用するツール＞椅子・長めのタオル

リズムキネシス®（E-1～E-12）

脳に刺激を　脳活リズム体操　　　　　　　

＜内容＞足踏みやストレッチに脳の刺激を入れて爽快感アップ！　気分をリフレッシュしたい方に
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞なし

からだほぐし全身運動

＜内容＞テンポの違うリズムを使って、全身をなめらかに動きやすくほぐしていきます。凝り固まった体をほぐしたい方に。
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞なし

滑らかに動いて冷え、むくみ改善リズムキネシス®︎

＜内容＞イメージをしながら動いて全身の血流を高めます。冷房病対策のための冷え解消に。
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞なし

夏のストレス解消全身リズム体操

＜内容＞全身の血流を改善し、筋肉の疲労を緩和します。気候の変化による心身のストレス解消に。
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞なし

免疫・代謝アップのためのリズム体操

＜内容＞身体の代謝を高める、血流改善リズム体操です。免疫力・抵抗力アップに。
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞なし

全身のびのびストレッチ　リズムにのってワクワク体操

＜内容＞いろんなリズムを使っての、全身ストレッチ体操です。全身の血液の流れをよくしたい方に。
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞なし

椅子に座ってできる昔懐かしいリズム運動

＜内容＞椅子に座ってできるリズム運動。昔懐かしい手遊びを使って、脳を活性化
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞椅子

代謝を上げて冬の運動不足解消！脂肪燃焼リズムエクササイズ

＜内容＞簡単な動きなのに、身体のすみずみまで筋肉を使って脂肪燃焼。有酸素運動で運動不足解消したい方に。
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞なし

寒さを吹き飛ばそう！全身アツアツ！リズムキネシス®

＜内容＞頭から足先まで筋肉をしなやかに動かす体操です。体の冷え対策をしたい方に
＜講師＞梅本　道代
＜使用するツール＞なし

脳が目覚めて、身体がポカポカ温まる！ 血流改善リズムエクササイズ

＜内容＞脳から全身へと血流をアップさせるリズム体操です。寒い時、身体が縮こまっている時におススメ。
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞なし

楽しく歩いてストレス解消！リズム&脳活ウォーキング

＜内容＞景色を楽しみながら外歩きを楽しむようなウォーキング&ストレッチです。ストレス解消・爽快感アップに
＜講師＞石井　誠
＜使用するツール＞なし

桜咲くお花見ウォーク！目や耳を使ってリズムキネシス®

＜内容＞お花見をイメージして、視覚や聴覚、嗅覚など感覚を高めてリズミカルな呼吸で歩きましょう。全身の代謝アップに
＜講師＞尾陰　由美子
＜使用するツール＞なし

講師紹介

尾陰由美子	梅本道代	梅村和代	井上明美
石井誠	橘千鶴	菅野博美