椅子に座ったままできる、体幹部のほぐし体操をご紹介します。
骨盤～背骨全体のしなやかさを取り戻し、動きやすい身体づくりをめざしましょう。

目的

方法

①背もたれにボールを置き、ゆったりと楽な姿勢で座ります。（足幅は身体が安定するように少し開きます）
②全身の力を抜き、背中を左右に小さく揺らします。ゆらゆらと背骨が揺らぐイメージで楽に身をゆだねてみましょう。
③今度は、左右に振り返るように身体を動かしてみましょう。

ポイント

・ボールの空気の量が多すぎると腰が反ってしまうので、やや少なくします。
・初めから大きく動かしすぎると腰や肩に力が入りがちです。ゆっくり小さく繰り返し徐々に大きくして行きましょう。