１ｍくらいのプラスティックの棒（ステッィク）を使って行うエクササイズです。ゴルフクラブやノルディックのポールで代用することもできます。ステッィクを持つことで軌道が安定し、効果的にかつ楽しみながらエクササイズすることができます。

目的

方法

①足を腰幅に開いて立ち、ステッィクの両端を持ちます。
②片手を前に押し出し、反対側の肘を後ろに引きます。交互に入れ替えて行います。
③後ろから前に肩で大きな円を描くイメージで８の字に動かします。
④慣れてきたら、下肢の上下動を加えて行います。
⑤逆回しにし、前から後ろに８の字を描きます。

ポイント

・肩甲骨の動きを意識し、リズミカルに行う。
・８の字の動作では中心を意識し、クロールや背泳ぎを行うイメージで肘で大きな軌道を描いて行います。