『バッタのポーズ』

効果

ヒップアップ。内臓下垂の予防

動き方

①うつ伏せになり、両脚を腰幅に開きます。
②握りこぶしを脚の付け根に差し込みます。
③息を吸いながら、右脚を床から浮かせます。このまま自然呼吸を数回繰り返します。
④吐きながら下ろします。
⑤左脚も同様に行います。
⑥さらに両脚を同時に行います。

機能改善体操（ヒップリフト体操）

目的

臀部（お尻の筋肉）の筋出力を上げる。

動き方

①仰向けになり、両膝を立てます。
②ボールを膝の間に挟みます。
③手はからだの側に伸ばし、てのひらを下に向けます。
④お尻、腰、背中の順に状態を浮かせます。
⑤ゆっくりと元に戻します。
⑥繰り返し行います。