『ねじりのポーズ』

効果

内臓の働きを活性します。ウエストのシェイプアップ

動き方

①長座になり、両足を揃えます。

②左膝を立て、右足の外側におきます。

③左手を後ろの床につき、右手を右膝にあてます。

④息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら状態を左に捻ります。しばらく自然呼吸を数回繰返します。

⑤息を吸いながら状態を戻します。

⑥反対側も同様に行います。

機能改善体操（片手リーチねじねじ）

目的

背骨の回旋（ねじり）を引き出す。

動き方

①四つん這いになります。

②左手の甲でボールを右腕の内側に差し込むように転がします。

③元に戻し、繰り返し腕を動かします。

④反対側の脚も同様に行いましょう。