『片脚前屈のポーズ』

効果

膝裏を伸ばし、リンパの流れを促進します。脚のむくみ、冷えを解消します。

動き方

①脚の伸ばして座ります。

②片脚は膝を外に向けて脚の付け根に引き寄せます。

③息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら前屈します。

④自然呼吸を繰り返しましょう。

⑤息を吸いながら状態を起こします。

⑥反対側の脚も同様に行いましょう。

機能改善体操（セッティング）

目的

膝裏をしっかり伸ばす。

動き方

①脚を伸ばして座ります。片膝を立てます。

②もう一方の脚の膝裏にボールを置きます。

③息を吐きながら膝を伸ばし、ボールを押します。

④緩めます。

⑤数回繰返しましょう。

⑥反対側の脚も同様に行いましょう。