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機能改善ヨガ（７）三角のポーズ 『三角のポーズ』 効果 左右の骨格バランスを整える。内臓の動きを活性。 動き方 ①脚を腰幅の3倍程度開きます。 ②右足のつま先を右方向へ向けます。 ...
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機能改善ヨガ（６）バッタのポーズ 『バッタのポーズ』 効果 ヒップアップ。内臓下垂の予防 動き方 ①うつ伏せになり、両脚を腰幅に開きます。 ②握りこぶしを脚の付け根に差し込みます。 ...
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機能改善ヨガ（5）立ち木のポーズ 『立ち木のポーズ』 効果 バランス力の向上。転倒予防。 動き方 ①両脚を揃えて立ちます。 ②両手を胸元で合掌します。 ③右足裏を左脚の内側に当て、バ ...
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機能改善ヨガ（４）ねじりのポーズ 『ねじりのポーズ』 効果 内臓の働きを活性します。ウエストのシェイプアップ 動き方 ①長座になり、両足を揃えます。 ②左膝を立て、右足の外側におきます ...
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機能改善ヨガ（3）三日月のポーズ 『三日月のポーズ』 効果 からだの左右バランスを整える。内臓の働きを活性 動き方 ①両足を揃えて立ちます。両手を胸の前で合掌します。 ② 息を吸いなが ...
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機能改善ヨガ（２）片足前屈のポーズ 『片脚前屈のポーズ』 効果 膝裏を伸ばし、リンパの流れを促進します。脚のむくみ、冷えを解消します。 動き方 ①脚の伸ばして座ります。 ②片脚は膝を外に ...
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機能改善ヨガ（１）猫のポーズ 『猫のポーズ』 効果 背骨を滑らかに動かすことで、首の凝り、背中の凝り、腰痛を和らげます。 動き方 ①四つん這いになります。 ②息を吐きながら背骨を丸 ...
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機能改善体操（49）あっちでこっちでボールキャッチ ボールを使ったコーディネーションの体操です。 立位でも、座位でも取り組める体操で、腕・指先の使いかた、脳の活性化につながります。立位で取り組めば、全身を使うこ ...
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機能改善体操（48）タオルで8の字エクササイズ タオルを使った全身運動です！ 肩周りの可動域が広がり、全身を動かしながら下肢のトレーニングにもなります。さあいろいろな8の字を書いてみましょう。 目的 ...
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機能改善体操（47）腕＆脚リーチ体操 お気に入りエクササイズの１つです！ ボールを使用して腕や股関節を動かすことで、膝裏や腰周りがほぐれ、足がスッキリ動きやすくなるエクササイズです。 目的 ...