1人でもペアでも行える、肩背中の体操です。ウォーキングや日常の家事動作などで身体を軽く動かせます。

目的

方法

①タオルの真ん中に結び目を作り、右手でタオルの端を持ちます。
②左足を前に踏み込み左手を太ももの上において身体を支えます。
③タオルをブランコのように前後に振りましょう。
④下半身も前後に体重移動させながら振ってみましょう。
（後ろの足の踵を上げるようにすると、ダイナミックに体重移動できます）
⑤『いち、にぃ、さぁーん！』でタオルを上に投げてキャッチしてみましょう。
　（ペアになって投げ合うと、コミュニケーション取りながら楽しくできます。）
⑥体操後は、右腕が軽く上がる、肩の余分な力が抜ける、肩回しが楽になる、腕が気持ちよく振れるなどを実感してみましょう。
⑦反対の腕でも行います。

ポイント

・身体全体をスィングさせるように動かしましょう。
・ペアで行う際は声掛けしてタイミングよく行いましょう。